انیمال‌فلو در مقایسه با پیاده‌روی : کدامیک کالری بیشتری می‌سوزاند؟

نوشتاری که می خوانید ترجمه و تلخیص مقاله دکتر جف باکستون بر روی وب سایت رسمی انیمال فلو می باشد .

دکتر جف باکستون در این مقاله به بررسی میزان انرژی مصرفی در تمرینات انیمال فلو و مقایسه آن با پیاده‌روی پرداخته است.
انیمال فلو نوعی تمرین حرکتی چهارپاست که فواید بسیاری برای بدن دارد.

تحقیقات نشان داده که انجام دو جلسه ۶۰ دقیقه‌ای انیمال فلو در هفته به مدت هشت هفته، بهبود چشمگیری در دامنه حرکت، کیفیت حرکت و تعادل پویا ایجاد می‌کند.

در مطالعه جدیدتر، میزان انرژی مصرفی در کلاس انیمال فلو سطح مبتدی با دو نوع پیاده‌روی مقایسه شد. این مطالعه با الهام از تحقیقات دکتر سالی شرمن روی یوگا انجام شد.

دکتر شرمن نشان داد که یوگا هم می‌تواند به عنوان یک فعالیت ورزشی مؤثر در نظر گرفته شود.

شاخص MET یا شاخص سوخت و ساز، میزان انرژی مصرفی در هر فعالیت فیزیکی را نشان می‌دهد. هرچه عدد MET بالاتر باشد، فعالیت سنگین‌تر و پرانرژی‌تر است.

دکتر شرمن در تحقیقات خود به این نتیجه رسید که یک جلسه یوگا وینیاسا به طور متوسط ۱۱۳ ضربه در دقیقه ضربان قلب، ۴.۸ کیلوکالری در دقیقه مصرف کالری و ۳.۷ MET بار کاری دارد.

 

ضربان قلب یکی از روش‌های رایج برای تعیین شدت ورزش است. MET نیز روش دیگری برای این کار است.

طبق گفته  ACSM، فعالیت بدنی متوسط باید بین ۳.۰ تا ۵.۹ MET باشد.

دکتر باکستون با الهام از مطالعه دکتر شرمن، به بررسی این موضوع پرداخت که آیا انیمال فلو هم می‌تواند مانند یوگا، به عنوان یک فعالیت ورزشی مؤثر شناخته شود یا خیر؟!

در این مطالعه، ۳۰ مرد و زن سالم که به طور منظم ورزش می‌کردند اما با انیمال فلو آشنا نبودند، شرکت کردند.

شرکت‌کنندگان در سه جلسه ۶۰ دقیقه‌ای شرکت کردند:

• کلاس انیمال فلو
• پیاده‌روی روی تردمیل با شدت دلخواه
• پیاده‌روی روی تردمیل با شدت منطبق با ضربان قلب کلاس انیمال فلو

نتایج نشان داد که کلاس انیمال فلو سطح مبتدی به طور متوسط ۱۲۷ ضربه در دقیقه ضربان قلب، ۶.۷ کیلوکالری در دقیقه مصرف کالری و ۵.۴ MET داشت.

این اعداد از پیاده‌روی با سرعت دلخواه بیشتر و مشابه پیاده‌روی با شدت منطبق با ضربان قلب کلاس انیمال فلو بود.

… این میزان انرژی مصرفی با معیارهای ACSM برای فعالیت بدنی با شدت متوسط مطابقت دارد …

در طول تمرین انیمال فلو، بخش “فلو“ بیشترین میزان ضربان قلب، مصرف انرژی و MET را داشت.

بخش‌های “ تعویض ها و انتقال ها ” نیز در رتبه بعدی قرار داشتند.
بخش‌های “حرکات مچ دست“، “فعال‌سازی” و “حرکات کششی خاص” در دسته شدت سبک تا متوسط قرار می‌گیرند.

… این اطلاعات به مربیان کمک می‌کند تا تمرین انیمال فلو را با توجه به نیازهای مختلف مراجعان خود تنظیم کنند …

 

به طور کلی، این مطالعه نشان می‌دهد که انیمال فلو نه تنها فواید بسیاری برای بدن دارد، بلکه می‌تواند به عنوان یک فعالیت ورزشی با شدت متوسط تا شدید در نظر گرفته شود و به بهبود سلامتی و تناسب اندام کمک کند.

 

ترجمه و تلخیص مقاله ذکر شده : نگار مستجاب